孕期运动可抗抑郁?准妈妈可以这样科学地做运动

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王思涵

2018-08-2108:32  来源:人民网-科普中国
 

很多人觉得,孕妇就应该被好好保护,孕期坚决不能做运动。但有人说,孕妇在孕期进行适量运动有抗抑郁的作用。这是真的吗?孕妇在孕期应该如何运动呢?

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2018-08-21,在河北省邯郸市第二医院,准妈妈正在练习瑜伽。

(郝群英/人民图片)

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据《中国妇女报》报道,挪威奥斯陆大学一项研究显示,孕期坚持运动有助于降低产后抑郁风险。研究人员对643名怀孕28周的女性志愿者,借助健身跟踪器了解她们的运动情况,研究发现,一周运动达到甚至超过150分钟;产后3个月评估时,这一组中只有4人出现产后抑郁,比例仅为3.1%,远低于完全不运动组的14.9%。由于运动促使大脑分泌内啡肽,令人心情愉快,有助抗抑郁。因此研究人员建议,孕妇适合低强度运动,一次最好能坚持10分钟以上,有益大脑“情绪中心”海马体区域的神经更好连接,让情绪变好。

那么,孕妇在孕期应该如何运动呢?

《华西都市报》介绍,一般孕期运动分为孕早期、孕中期和孕晚期三个阶段,其中又以12周、12~28周和28周以后为节点进行划分。不同孕期的孕妇所进行的运动量是有所不同的。对于孕早期的孕妇来说,更多的是一些暖身运动和自身稳定性的训练。而孕中、晚期后就开始有一些负重运动,来加强她们的骨盆底肌和保持体型。比如从孕中期开始,孕妇就不适合再做仰卧的运动。没有运动基础的孕妇们应多以自重运动为主,比如游泳对于初学者来说就很适合。而有一定健身基础的宝妈们,也需要在教练的帮助下进行臀部、腹部等身体训练,让关节更稳定,从而增强肌肉的力量。

不过,《健康报》提醒,当孕妇有下述情况时,不宜进行孕期运动:有3次以上流产史,有早产史、阴道流血史、胎儿生长受限史,宫颈内口松弛、羊水异常、多胎妊娠、前置胎盘、子痫前期或妊娠期高血压、先兆早产、胎膜早破、中晚期妊娠持续性阴道出血、心血管疾病、限制性肺部疾病、严重呼吸系统疾病和比较严重的贫血或其他出血症。此外,慢性支气管炎、轻中度心血管障碍、甲状腺疾病、控制不佳的妊娠合并癫痫、控制不佳的1型糖尿病患者,肥胖或亚健康孕妇,高龄孕妇,重度吸烟孕妇,需要经过医生的评估和指导,再决定是否进行运动以及采取哪种运动形式。(王思涵)

本文由第三军医大学第一附属医院产科副主任医师刘惠云进行科学把关,其擅长领域包括孕前、孕期、产后的营养保健,母乳喂养,婴儿护理,月经期更年期调理,糖尿病高血压,不孕不育,孕期体重等。

(责编:张萌、姚欣雨)
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