热词:  食品 酒业 规范直销 健康315

久蹲深蹲易伤膝关节  健步走每天6000步就够

汪洋 余坦坦 罗斌 白洁 高星

2018-10-2008:40 来源:长江日报

行走被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”,但走路的步数是不是越多越好呢?武汉市第四医院运动医学科主任、副教授张青松说,行走是一项很好的运动,但走路的步数也不宜过多,每天6000步最为适宜。

张青松说,每个人的膝关节都是不一样的,有的人是O形的,有的是X形的。对于年轻人来说,膝关节出问题多是由于运动不当所导致,而对于老年人来说,还面临骨质退化所带来的膝关节问题。

张青松注意到,最近正在热播的世界杯,刚开场没多久,就有好几个运动员的膝关节韧带拉断了。对于运动员来说,除了韧带容易拉伤或断裂,膝关节的半月板也容易损伤。NBA球员易建联就曾经半月板损伤,不过经过治疗已经恢复,又可以继续打球了。

“半月板损伤的情况比较常见,所以更要引起注意。”张青松提醒,年长的女性在家洗衣、做饭、带小孩时,要尽量坐小板凳,不要久蹲或深蹲。另外,屈膝旋转是最容易损伤半月板的,所以对于一些热爱瑜伽的女性来说需要注意,有的人关节松弛,其实并不适合瑜伽。

而韧带断裂后会很难治疗,不容易恢复。张青松说,足球、篮球、羽毛球运动中,如果不注意就容易导致韧带断裂,为了做好自我保护,建议运动前先进行热身。另外,骑自行车或电瓶车发生车祸或从高处坠落,也容易导致韧带损伤,一旦断裂,应积极手术修复。

张青松注意到,登山、跑步、游泳、太极拳、行走等运动比较受市民欢迎,也是挺好的运动方式,不过很多人的运动方式其实并不科学。比如他发现,很多人喜欢在跑步机上锻炼,这对于年长的人而言其实是不好的,对膝关节的损伤很大。“在跑步机上其实是被动跑步,是跑步机在拖着人跑,而且跑步机的频率固定,一旦发生共振,情况会很严重。”

张青松还发现,时常有网友在微信朋友圈“晒”行走步数,有人一天步行数万步,他认为这属于运动过量,其实是没有必要的,每天行走6000步就够了。张青松建议大家都学会游泳,因为游泳能够增强心肺功能,增强肌肉力量,而且不用担心运动过量的问题,是对身体最有利的运动。

(责编:许晓华、许心怡)


推荐阅读

百病生于气 几个方法压住怒火    “人生就像一场戏,因为有缘才相聚;为了小事发脾气,回头想想又何必;别人生气我不气,气出病来无人替……”这首《莫生气》口诀或许人人都能说上两句,但事实上,又有多少人能真正做到。《黄帝内经》记载:“百病生于气也”,爱生气的人很难健康,更难长寿。【详细】

暑热难耐身体差,调好脾胃好度夏   炎炎夏日,暑热难耐,人们常会觉得不思饮食、浑身倦怠。从夏季气候特点上来看,人体脾胃的运化功能极易受到暑湿邪气的影响,从而导致食欲下降、倦怠乏力。所以夏天更应该重视调养脾胃,正所谓“脾胃强,好度夏”。【详细】


相关新闻


健康管理中心

健康直通车

联系我们

人民健康网微信

微信号:rmwjkpd

公众号:人民网健康

人民健康网微博

微博昵称:

人民网健康卫生频道

电话:010-65363613/14

邮箱:health@people.cn

友情链接: 医生侦探 白夜之森 重生之星夜追猎 重生之成梦系统 玄转苍穹 凤凰列传 奶块:应许之地日常 有片大陆名九州 儒弱 桃花剑客的修炼之路 灾厄本纪 神魔剑传之神魔双剑 末日修仙狂潮 拜见大魔王 封尘缘殇 凤舞九天:风吟 战争日 京剧猫十二宗起源 国民偶像之神之传说 鬼面军 我的时空穿梭钥匙 军宅的位面大穿越 战斗行者 雪儿的一生 不灭幻域 尖叫的石头 钢之试炼 太古猴王 久笑浮生安 世界行走家 暗夜帝国1初晴 大地的震撼者 这世界未曾得罪过我 重修之再回神界 目前正成长 袅袅红尘 极品鬼圣 岗茨大陆传奇 归墟使徒 怪谈事件笔录 岁末杂记 活络边界 仙者风云录 巫界梦魇 我的舰娘都不是我的老婆 纪元3018 我的异世传奇生涯 飞天神皇 始记传 末日无边 飞龙跃 亡魂送信人 乱神西游 太清元灵 虚空枷锁 崩坏大地 再世人 华娱渣男 铁骨铸钢魂 血噬苍天 神话来自武道 晚明风云录:重生之超级特工 神道魔功 此间路茫茫 地球大清洗 无限之女主有系统 慕辰王朝 道古魔天行 三国最强主宰 神痞仙枭 神奇的杂货铺 来生缘,家 人家那么可爱当然是男孩子 浮生若梦之雨素的桥 穿越之九爷的至尊狂妻 我们是长城守卫军 彩虹天空 唐朝工科生 大吞噬之术 超时空之破坏者 大盗在轮回 网游之七天恋 杂文杂纪 异形人的崛起 我的妹妹是大反派 永世妖仙 与妖怪的生活日常 魔尊癫侠传 亚泰足球 火影之双头 轮回的守护者 黑暗神仆 网游之红尘游 从星空中诞生的强者 超神学院之末日仲裁 剑尊不朽 蓝眼少年:光年 诡异夜半电台 从崩塌世界走出的杀神 幻武尘星 修真之魔心圣途 定穴寻幽 玄渊冥录 一个少年的学院生活 银河巨变之后 天赋异类 请还我纯洁人生 神通不朽 黄衣仙之鬼娃 灼日天下 最强天外邪魔 岳麟游 从斗破苍穹开始碾压 十方盆 无敌神宠 天灵百冠 我的仙人掌女友 重生千禧梦 人腾龙尊者 武即为道 我的转世 猎极星空 有个神仙在搞怪 秦戏 魍衡传 披靡仙武 至尊玄帝之重生 五分之一童话 炼狱墟使 无限荒漠 都市之我的彪悍人生 最大权限 何争王道 我叫陆不平 枪魔神 死亡神鸠 重生之绝世星帝 233号避难所 方磊的前半生 在二次元被柴刀的日子 请勿投食 人人都有金手指 穿越之田园喜乐 因何而失控 望夜者 有仙从远方来 写给父亲 从前山 十二御魂 仙法纪 玉虚宫异闻录 米娜桑,来句崩坏联盟吧 大明最强纨绔 人之凡 约会大作战——神雷裁决 肆心 兽人风水师 旋转的卦象 龙主乐天 山中无老虎 剑出无怨 我家有个鬼王大人 凡觅仙 倒计时梦录 兵王的成长记 上仙真绝色 至天路 修仙路:黑旗 道法归源 奥特曼之光暗之种 败家最强系统 NBA的那些事儿 雪满白头 贞观小男人 圣痕赋魂 苏洛英雄传之月神杰西卡 拳皇2017之大蛇之魂 虚空之最强主宰 仙御天穹 感染:起义 一木棋牌 大神棋牌 大神棋牌 荣耀棋牌 一木棋牌 一木棋牌 娱乐兼赚钱的棋牌——一木棋牌 捕鱼棋牌完美融合的软件——真钱棋牌 吉祥棋牌,一个可以任你挑选多种棋牌模式任的平台 吉祥棋牌,一个拥有多种玩法的平台 集合各类棋牌游戏,任你挑选大神娱乐 神来棋牌 星空棋牌 真钱棋牌 吉祥棋牌苹果版 388棋牌 荣耀棋牌 吉祥棋牌安卓版 宝博棋牌 比特棋牌 即刻棋牌 永旺棋牌 豪利棋牌 京梦棋牌官网安卓版 追光娱乐棋牌 追光娱乐棋牌 追光娱乐 追光棋牌 一木棋牌苹果版 双赢彩票 500棋牌 500万-彩票 北京赛车app 江苏快三app 凤凰500万 凤凰彩票网 500万彩票 一木棋牌 大神棋牌 8亿彩票 大神棋牌app 大神娱乐棋牌 大神娱乐安卓版 大神娱乐作弊器 人人赢彩票 一木棋牌app